４０代のダイエッターさん、こんにちは！
美脚を目指して生活改善中のカナリです。
今、脚やせするために色んな本を読み漁っているのですが、続けられそうなものってなかなかないんですよね…。
まあ、私の意思の弱さも原因なんですけどね…。
でも、
「これなら続けられそう！効きそう！」
と思ったのがこれ。
モデルが始めている１０日間で脚からキレイにやせる「美脚トレ」。
テレビの「マツコ会議」でも話題になったカリスマトレーナーの渡部龍哉さんの著書です。
この本は、脚が太くなる原因である「姿勢と重心の崩れ」をなおすトレーニングをして美脚になろうという内容です。
トレーニング自体は難しいことは全くなく、簡単にできるものばかり。
１０日間やってみたら、本当に効果あり！でした。
実践した感想や、実際に脚のサイズに変化はあったのか？？を口コミします。
脚やせしたい人にはかなりおすすめですよ～。
もくじ
ポイントは重心と姿勢
最初にも言った通り、脚が太くなるのは姿勢と重心の崩れが原因なんだそうです。
脚が太い人は姿勢と重心が崩れているので、脚が太くなるような筋肉の使い方をしているんですって。
だから、重心をリセットして正しい姿勢を身に着けて、日常のいろんなくせや動作を直していけば美脚になれる、というわけです。
この、「日常の癖や動作を直して美脚を目指す」というのは、以前読んだ本、「美脚思考」とも同じ考え方です。
やっぱり下半身痩せには日常の体の使い方を改善することが必要なんですね…。
体の使い方を変えて、使い過ぎている筋肉を休ませて使っていない筋肉を目覚めさせれば脚は細くなっていくらしいですよ！
３ステップのエクササイズでキレイな脚になれる
美脚トレは３ステップで完了するトレーニングです。
- 足のコンディショニングとエクササイズ
- 股関節のコンディショニングとエクササイズ
- お尻のコンディショニングとお尻・太もものエクササイズ
必ずこの順番どおりにトレーニングすることがポイントのようです。
難しくない内容ですし、覚えてしまえば３０～４０分位でできます。
やり方も写真付きで詳しく書かれているので、理解力のない私でも分かりやすかったです。
ただ、このトレーニングは正しい姿勢で行わないと、誤った筋肉を鍛えることになり、脚が太くなってしまうので注意しなければいけません。
でもどんなやり方がＮＧなのかも写真付きで解説されているので、「これであってるのかな？」と不安にならずに取り組めます。
部位別のエクササイズもできるから理想の脚に近づける
美脚トレには３ステップのエクササイズのほかにも、
- 脚全体のむくみを取るマッサージ
- 太ももを細くするエクササイズ
- お尻の形をきれいにするエクササイズ
などの部位別のエクササイズも紹介されています。
特にココのシルエットを変えたい！という部位があればあわせて行うとさらに効果的です。
どのエクササイズも数分でできるものばかりなので、負担なく取り入れられます。
食事や考え方についても学べる
美脚トレの本では、美脚になるトレーニングだけでなく、普段の食事で気をつけたいことや、美脚になるための考え方なども書かれています。
いくらトレーニングをしっかりしていても、食生活が乱れていては効果が得られないですよね。
食事の回数やとりたい食品、避けたい食品など、なるほど～という内容です。
それから、美脚ダイエットをするうえでモチベーションを維持するための考え方なども載っているので、とても励まされます。
「私はキレイ」と思うことが大事なんだそうですよ！
１０日間やってみた！ビフォーアフターは？？
実際に10日間美脚トレの3ステップエクササイズをやってみました。
やってみた感想は…とにかくお尻に効きます！
普段全く運動をしていない人は、初めはちょっときついかもしれません。
これを毎日やっていたら垂れたお尻の私も美尻になれる気がします。
5日目までは3ステップのエクササイズだけをやっていましたが、その後は足のむくみを取るマッサージと太ももを細くするエクササイズもプラスしてやるようにしました。
肝心の結果ですが…
サイズの変化はこちら！
| ｂｅｆｏｒｅ | ａｆｔｅｒ | 差 | |
| ヒップ | ８７．６ｃｍ | ８６．３ｃｍ | ー１．３ｃｍ |
| 太もも・右 | ４９．５ｃｍ | ４９．２ｃｍ | ー０．３ｃｍ |
| 太もも・左 | ４９．２ｃｍ | ４８．９ｃｍ | ー０．３ｃｍ |
| ふくらはぎ・右 | ３４．０ｃｍ | ３３．５ｃｍ | ー０．５ｃｍ |
| ふくらはぎ・左 | ３４．０ｃｍ | ３３．５ｃｍ | ー０．５ｃｍ |
| 足首・右 | ２１．０ｃｍ | ２０．７ｃｍ | ー０．３ｃｍ |
| 足首・左 | ２０．９ｃｍ | ２０．７ｃｍ | ー０．２ｃｍ |
…どうでしょう？？すごくないですか？！
たった１０日間でこれだけサイズダウン出来るってかなり効果があるんじゃないでしょうか？
見た目で変わったなと思ったのが、ふくらはぎと足首、それとお尻ですね。
ふくらはぎはパッと見スッキリした感じがしますし、今まで触ると固くてパンパンだったのがすごく柔らかくなりました。
５日目から始めたむくみを取るマッサージが良かったのかもしれません。
足首も心なしかキュッとしまって見えます。
それからお尻。
太ももとの境目のあたりが垂れ下がっていたのですが、全体的に締まり、持ち上がって見えるようになりました！
簡単なエクササイズとは言え、始めはちょっと面倒…と思いながらやっていたのですが（笑）、目に見えて変化があるとモチベーションも上がって「やるぞ！」という気持ちになります。
食事制限しなくても体重も減少
食事は野菜とたんぱく質を意識して取って、炭水化物は気持ち控えめにしたぐらいで、特別制限はしていません。
お菓子大好きなので毎日間食もしてましたし。量は抑えてましたが。
それでも体重も５日目くらいから少しずつ減ってきて、１０日間で７００ℊ程落ちました。
気を付けていたことといえば、「姿勢」ですね。
座っているときは猫背にならないように骨盤を立てるようにして、立っているときは下腹部を引き上げてピンとした姿勢を保つようにするなど、日常生活でも美しい姿勢を保てるように意識しました。
美脚トレはこんなひとにおすすめ
洋梨体形を改善したい人
私は上半身はやせ形で、下半身だけが太い洋梨体形ですが、10日間やっただけでも下半身が締まりました。
私のような洋ナシタイプの人は、食事制限のダイエットだと上半身がますます痩せて下半身は太いまま…なんてことがありますよね。
でも美脚トレなら下半身だけを引き締められるので、バランスの悪い体型も改善できるんじゃないかと思います。
他のエクササイズで挫折した経験のある人
世の中にはいろんなダイエット法がありますが、やり方が難解だったり、続けるのが辛くなるほどキツイものもありますよね。
試してやってはみたものの、結局挫折してしまった…という経験のある人も、「美脚トレ」なら続けられるんじゃないかと思います。
お金や時間をかけずに脚やせしたい人
美脚トレの本はたったの1,200円です。
1,200円出しさえすればトレーニングをすることができます。
高いお金や貴重な時間をかけてジムに通う必要もありません。
慣れれば３０～４０分もあればできるエクササイズなので、家にいるときのすきま時間でもやれちゃいます。
ダイエットにお金も時間もかけたくないひとにもおすすめの方法です。
結果を出す！という強い意思のある人
最後はやっぱり「やる気」ですよね。
美脚トレでは難しいトレーニングは一切ありません。
でも、絶対脚やせしてやる！という強い意思がないと、どんなに簡単なダイエットでもいつの間にかやらなくなってしまいますよね。
今までの私がそうだったので…。
痩せてやる！という強い思いがある人は必ず結果が出るトレーニングだと思うので、やって損はないと思います。
美脚になりたい人はぜひやってみて
私は美脚トレをはじめて、体の変化が見えてきてから鏡を見るのが楽しみになってきました！
理想の体型になれるまで根気良く続けようと思っています。
私と同じように下半身太りで悩んでいる人には本当におすすめです。
是非やってみてください！
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